close

Bagaimana

Kamu Pelupa? Ini Dia Solusi Meningkatkan Daya Ingat

IMG_20190320_221945_350

Rutinitas harian yang kian sibuk dan padat tak pelak membuat seseorang mudah lupa. Alasan lupa bermacam-macam, mulai dari terburu-buru hingga terlalu banyak hal yang ada dalam pikiran. Itu terjadi karena adanya penurunan daya ingatdalam otak.

Meski kebiasaan lupa menjadi sesuatu yang lumrah di zaman kiwari, namun tetap saja itu menjengkelkan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet dan gaya hidup menjadi salah satu faktor kunci dari menurunnya daya ingat.

Merangkum berbagai sumber, berikut beberapa cara alami untuk meningkatkan daya ingat.

1. Meditasi
Meditasi secara positif memengaruhi kesehatan dalam banyak cara. Selain menenangkan dan mengurangi stres, meditasi juga ampuh meningkatkan daya ingat.

Mengutip Very Well Mind, meditasi telah terbukti meningkatkan materi abu-abu dalam otak. Seiring bertambahnya usia, materi abu-abu menurun dan berdampak pada penurunan daya ingat.

Teknik meditasi terbukti meningkatkan memori jangka pendek pada orang-orang dari segala usia.

2. Tidur cukup
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, suatu proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.

Sebuah studi mencoba melihat dampak tidur pada 40 anak usia 10-14 tahun. Mereka dibagi ke dalam dua kelompok: tidur dan tidak tidur. Hasilnya, kelompok yang mendapatkan tidur cukup memiliki daya ingat yang lebih baik.

3. Kurangi konsumsi alkohol
Sejumlah penelitian menunjukkan, kebiasaan menenggak alkohol mampu mengubah otak dan menghasilkan defisit memori.

Sebuah studi terhadap 155 mahasiswa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi alkohol enam kali atau lebih dalam sebulan mengalami kesulitan dalam tes daya ingat.

Mengutip Healthline, alkohol menunjukkan dampak neurotoksik pada otak. Episode berulang dari kebiasaan menenggak minuman beralkohol dapat merusak hippocampus, bagian dari otak yang memainkan peran penting dalam memori.

4. Makan lebih sedikit gula
Gula berlebih dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk di antaranya penurunan fungsi kognitif. Hal tersebut ditunjukkan dalam sejumlah penelitian.

Sebuah studi yang dilakukan terhadap lebih dari 4 ribu partisipan menemukan bahwa tingginya asupan minuman manis seperti soda berdampak pada penurunan volume otak dan ingatan.

5. Konsumsi suplemen minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Lemak ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk di antaranya memperlambat penurunan fungsi kognitif.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.

Salah satu studi yang dilakukan pada 36 orang dewasa dengan gangguan kognitif menemukan bahwa skor memori jangkat pendek kian meningkat signifikan setelah mereka mengonsumsi suplemen ikan.

6. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti kue dan sereal mampu merusak daya ingat Anda. Makanan-makanan jenis ini memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Beberapa penelitian menunjukkan, diet tinggi karbohidrat olahan, dikaitkan dengan demensia dan penurunan fungsi kognitif.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi sereal siap saji setiap pagi memiliki fungsi kognitif yang lebih buruk daripada mereka yang jarang mengonsumsi sereal.

Sumber : cnnindonesia

read more

Kesan Hari Pertama Uji Coba MRT, Transportasi Terbaru Di Jakarta

no thumb

Selasa 12 Maret 2019 merupakan hari pertama uji coba kereta MRT fase I lintas Lebak Bulus-Bundaran Hotel Indonesia (HI) untuk maysarakat umum.

Tercatat 4.000 tiket telah dipesan pada hari pertama uji coba publik tersebut.

Masyarakat yang mengikuti uji coba publik kereta moda raya terpadu (MRT) pada Senin (12/3/2019) menyatakan bakal beralih menggunakan MRT sebagai alternatif moda transportasi.

Direktur Utama PT MRT Jakarta, William P Sabandar mengatakan, uji coba MRT akan dilakukan pukul 08.00-16.00 WIB dengan total 98 perjalanan dalam sehari.

“Seluruh 13 stasiun akan dibuka untuk umum pada uji coba kali ini. Jarak antar kereta adalah 10 menit,” kata William, kemarin.

285.600 tiket Gratis

Hingga 11 Maret, tercatat 184.738 orang telah mendaftar untuk mengikuti rangkaian uji coba pada 12-24 Maret ini.

Kuota untuk uji coba masih tersisa sebanyak 100.862 orang dari total 285.600 tiket yang disediakan.

PT MRT memberi batasan waktu dua jam bagi setiap penumpang untuk mengikuti kegiatan uji coba kereta MRT itu.

Salah satu relawan PT MRT Jakarta yang bertugas di Stasiun Bundaran Hotel Indonesia, Iffah mengatakan, ada empat warna stiker yang dibagikan kepada penumpang.

Masing-masing stiker menunjukkan batas waktu kegiatan uji coba bagi setiap penumpang.

Penumpang yang memiliki stiker warna merah, mereka mengikuti uji coba kereta MRT mulai pukul 08.00-10.00 WIB. Stiker warna kuning untuk mengikuti uji coba pukul 10.00-12.00 WIB.

Stiker warna hijau untuk mengikuti uji coba pukul 12.00-14.00 WIB. Sementara, stiker warna biru untuk mengikuti uji coba MRT pukul 14.00-16.00 WIB.

“Penumpang harus keluar dari stasiun kalau sudah melebihi batas waktu yang tertera dalam masing-masing stiker. Misalnya dia datang ke stasiun jam 09.00 WIB, maka dia mendapatkan stiker warna merah dengan batas waktu sampai jam 10.00 WIB,” kata Iffah.

Sebelum naik kereta MRT, setiap penumpang diwajibkan menunjukkan bukti tiket dan kartu identitas kepada petugas stasiun.

Selanjutnya, petugas akan scan barcodepada tiket masing-masing penumpang dan memberikan stiker.

Peluncuran Aplikasi MRT-J

PT MRT juga meluncurkan aplikasi MRT-J pada hari pertama uji coba operasional untuk publik kemarin.

William mengatakan, aplikasi tersebut memuat informasi seputar MRT Jakarta, seperti rute dan jadwal perjalanan kereta serta peta integrasi antarmoda.

Penumpang juga dapat memberikan komentar dan masukan melalui aplikasi tersebut.

“Aplikasi ini memuat seluruh info tentang MRT Jakarta termasuk penumpang yang ingin memberikan komplain seperti toiletnya yang enggak bersih, keretanya terlambat, atau tentang pelayanan petugas,” ujar William.

Sayangnya, aplikasi MRT-J baru bisa diunduh melalui telepon berbasis iOS atau iPhone. Sedangkan untuk Android belum tersedia.

Sambutan Poisitif

Masyarakat menyambut positif kegiatan uji coba publik itu. Seorang penumpang bernama Farida mengaku antusias mengikuti kegiatan uji coba lantaran ingin merasakan sensasi naik kereta MRT Jakarta.

Farida menyatakan dia kaget dengan kenyamanan menggunakan kereta MRT Jakarta. Ia memilih naik dari Stasiun Bundaran HI dan turun di Stasiun Lebak Bulus.

“Kaget ya saya nyaman dan cepat banget naik MRT Jakarta, sudah sama kayak naik MRT di Singapura dan Jepang. Dari Bundaran HI sampai Lebak Bulus hanya 30 menit, sementara kalau naik transjakarta bisa sampai satu jam,” ujar Farida.

Penumpang lain bernama Irfan mengatakan, perjalanan menggunakan MRT Jakarta menghemat waktu tempuh perjalanan dari rumahnya di kawasan Pondok Indah menuju Bendungan Hilir, Jakarta Pusat.

Jika menggunakan kendaraan pribadi, kata dia, waktu tempuh bisa mencapai 1,5 jam. Sementara itu, perjalanan menggunakan kereta MRT hanya mencapai 30 menit.

“Saya sengaja ikut uji coba MRT dari Stasiun Senayan. MRT bagus ya, menghemat waktu. Biasanya kalau naik kendaraan pribadi dari Pondok Indah menuju Bendungan Hilir mencapai 1,5 jam, tetapi kali ini hanya 30 menit,” ujar Irfan.

Gubernur DKI Jakarta Anies Baswedan juga memberikan tanggapan atas uji coba publik itu.

Anies menyatakan akan menggunakan MRT untuk berangkat dan pulang kerja setiap hari nanti.

Anies akan naik dari Stasiun Lebak Bulus yang berada dekat dari rumahnya di Jalan Lebak Bulus Dalam II.

Dia akan menempuh perjalanan hingga stasiun terakhir yakni Stasiun Bundaran HI.

Sumber : Tribunnews.com

read more